Pravilno hodanje jača stražnjicu bolje nego teretana

Pravilno hodanje jača stražnjicu efikasnije nego klasične vježbe. Saznajte kako svakodnevna šetnja može promijeniti vaše tijelo.

Učenje pravilnog hoda može učiniti više za oblikovanje stražnjice nego sati provedeni u teretani. Prema riječima stručnjakinje za posturu Josefine Kutscher, sve se svodi na jedno: pravilan položaj karlice.

Hodanjem do čvrste i podignute stražnjice

Sezona kupaćih kostima, haljina, suknji i kratkih hlača se bliži, a s njom i povećana pažnja na dijelove tijela koje često zaboravljamo tokom hladnijih mjeseci – stražnjicu.

Umjesto brojanja serija čučnjeva i „glute bridges“, Kutscher predlaže da najprije provjerimo kako hodamo:

„Promjena držanja i pravilno hodanje mogu aktivirati mišić koji je genetski dizajniran da bude najjači u našem tijelu – gluteus.“

Dakle, prije nego što se umorite od čučnjeva, uvjerite se da pravilno koristite svakodnevno kretanje – hodanje – kao alat za jačanje ove ključne mišićne grupe.

Kako pravilno hodanje jača stražnjicu

Možda zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali prema Kutscher, svaki korak je prilika za aktivaciju gluteusa. Nažalost, većina nas tu priliku propušta.

„Ljudi nesvjesno guraju karlicu prema naprijed dok stoje ili hodaju. Tako gluteus ostaje pasivan, a druge mišićne grupe preuzimaju pokret. To može voditi do povreda i slabijeg fizičkog učinka“, objašnjava ona.

Kad karlica stalno ostaje „ušuškana“, stražnjica jednostavno ne dobija šansu da radi ono za šta je stvorena – da bude motor pokreta i stabilizator tijela.

„Kada sam počela pravilno hodati, stražnjica mi se prirodno podigla. Nisam išla više u teretanu, niti radila hip thrustove. Samo hodanje je napravilo razliku“, priznaje Kutscher.

Pravilna pozicija karlice: ključ snažne stražnjice

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Josefina Kutscher (@arquitecturacorporal.cl)

Suština nije u količini vježbi, već u efikasnoj aktivaciji gluteusa pri svakodnevnim pokretima. A to počinje od karlice.

„Kada je karlica pravilno postavljena, gluteusi se nalaze u mehanički idealnoj poziciji i aktiviraju se prilikom svakog koraka.“

Zamislite svoje tijelo kao kulu – ako je temelj (karlica) van ravnoteže, cijela konstrukcija gubi stabilnost. Pravilna pozicija znači da karlica nije nagnuta unaprijed ni povučena unazad, već je u neutralnom položaju.

Rezultat? Hod postaje prirodni trening koji jača stražnjicu bolje nego mnogi intenzivni programi vježbanja.

4 velika benefita hodanja s pravilnom posturom

1. Jača fizičku snagu i izdržljivost

Kada je gluteus aktivan, on postaje primarni pokretač. To smanjuje umor i olakšava druge aktivnosti poput trčanja, penjanja i dugih šetnji.

2. Poboljšava stabilnost i ravnotežu

Kako starimo, rizik od padova raste. Kutscher ističe da jačanjem stražnjice kroz pravilno hodanje možemo značajno smanjiti taj rizik jer gluteusi stabilizuju tijelo i osiguravaju ravnotežu.

3. Pomaže u mršavljenju

Aktivan gluteus povećava mišićnu masu, a samim tim i bazalni metabolizam – broj kalorija koje tijelo sagorijeva u mirovanju. To može olakšati i ubrzati gubitak kilograma.

4. Prevencija bolova i povreda

Snažan gluteus rasterećuje leđa i druge mišiće. Time se smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa, koljenima i kukovima. Pravilno hodanje znači bolje zdravlje kičme i zglobova.

Manje čučnjeva, više svjesnog hodanja!

Ne morate više provoditi sate u teretani da biste imali zategnutu i funkcionalnu stražnjicu. Dovoljno je da svakodnevno hodate – ali pravilno.

Savjet za kraj: Kada šetate, provjerite držanje. Opustite ramena, izdignite grudni koš i poravnajte karlicu. Ne forsirajte pokret – neka tijelo radi prirodno, ali svjesno.

Hodanje s pravilnim držanjem nije samo estetsko rješenje – to je dugoročna investicija u vaše zdravlje, vitalnost i energiju.